Защо февруари влияе на настроението ни?

В края на зимата организмът е изтощен от ниски температури, липса на движение и ограничена слънчева светлина. Това води до намалено производство на серотонин („хормонът на щастието“) и повишаване на мелатонина, който предизвиква сънливост. Резултатът е усещане за тъга, апатия и постоянна умора – състояние, познато като сезонно афективно разстройство (САР) или „зимна депресия“.

Симптоми, на които да обърнем внимание

• Постоянна отпадналост и липса на мотивация.

• Повишен апетит, особено към сладко и тестени храни.

• Нарушен сън – или прекомерен, или трудности при заспиване.

• Раздразнителност и тревожност.

• Намалено желание за социални контакти.

Ако симптомите продължават повече от две седмици и пречат на ежедневието, е добре да се консултирате с лекар или психолог.

Как да си помогнем естествено

1. Повече светлина

Излизайте навън дори при облачно време – дневната светлина регулира вътрешния ни часовник и стимулира производството на серотонин. Дръжте завесите отворени и прекарвайте повече време до прозорец.

2. Движение

Физическата активност освобождава ендорфини – естествен антидепресант. Разходка, йога или просто разтягане сутрин ще направят чудеса за настроението ви.

3. Балансирано хранене

Включете в менюто храни, богати на витамини B-комплекс, магнезий, омега-3 мастни киселини и триптофан (намира се в банани, овесени ядки, яйца, риба, ядки). Те поддържат доброто настроение и нервната система.

4. Достатъчно сън

Липсата на качествен сън засилва умората и раздразнението. Опитайте да лягате и ставате по едно и също време. Избягвайте екрани поне 30 минути преди лягане.

5. Витамин D

През февруари нивата му често са най-ниски. Добавките с витамин D3 могат значително да подобрят енергията и тонуса.

6. Време за себе си

Релаксираща вана, чаша чай, книга или любима музика – тези малки неща имат огромен ефект. Поддържането на рутина за лично време е ключово за психичното здраве.

7. Социални контакти

Дори кратък разговор с приятел или семейна вечеря може да повиши нивото на ендорфини. Не се изолирайте – споделянето носи облекчение.

Помощ от аптеката

• Добавки с магнезий, витамини B-комплекс и D3 – при умора и стрес.

• Препарати с жълт кантарион (Hypericum perforatum) – естествено средство за повишаване на настроението.

• Чайове с маточина, лайка, глог и лавандула – действат успокояващо и подпомагат съня.
  (Важно: при прием на лекарства се консултирайте с фармацевт, тъй като жълтият кантарион може да влияе на действието им.)

Кога да потърсим специалист?

Ако тъгата премине в депресивно състояние, липса на желание за дейности или безсъние, е необходимо професионално мнение. Ранната помощ е най-добрата превенция.

Малки стъпки към по-добро настроение

• Пийте вода и се хранете редовно.

• Излизайте всеки ден, дори за 10 минути.

• Намалете кафето и алкохола.

• Напомняйте си за нещата, за които сте благодарни – положителните мисли имат лечебен ефект.