.png){kind=icon}
Как влияят жегите на организма?
През август температурите често надхвърлят 35°C. Горещината води до загуба на течности, понижаване на кръвното налягане, замаяност, главоболие и риск от топлинен удар. Особено уязвими са деца, възрастни хора и хора с хронични заболявания.
Хидратацията – ключът към доброто самочувствие
-
Пийте вода редовно, а не само когато сте жадни. 1,5–2 литра дневно е минимумът за възрастен човек в горещ ден.
-
Минерална и изворна вода са най-подходящи, като може да добавите резен лимон или мента за свежест.
-
Избягвайте газирани и алкохолни напитки, защото дехидратират организма.
-
Хидратиращи храни – диня, краставици, праскови, домати – чудесен начин да допълните приема на течности.
Защита от слънцето
-
Използвайте слънцезащитен крем – минимум SPF 30, като го нанасяте на всеки 2 часа.
-
Носете шапка и слънчеви очила – предпазват главата и очите от прегряване.
-
Избягвайте най-горещите часове – между 11:00 и 16:00 е по-добре да сте на сянка.
-
Леки и светли дрехи – памучните и ленени материи позволяват на кожата да „диша“.
Как да разпознаем прегряване?
-
силна жажда и сухота в устата,
-
замаяност и слабост,
-
обилно изпотяване, последвано от липса на пот,
-
учестен пулс.
При такива симптоми потърсете сянка, изпийте вода, охладете тялото и при нужда се свържете с лекар.
Малки хитрости за по-леко лято
-
Дръжте бутилка вода винаги под ръка.
-
Охлаждайте стаята с проветряване рано сутрин и късно вечер.
-
Използвайте термална вода за освежаване на лицето.
-
Приемайте магнезий – подпомага мускулите и намалява риска от крампи.