Как влияят жегите на организма?

През август температурите често надхвърлят 35°C. Горещината води до загуба на течности, понижаване на кръвното налягане, замаяност, главоболие и риск от топлинен удар. Особено уязвими са деца, възрастни хора и хора с хронични заболявания.

Хидратацията – ключът към доброто самочувствие

• Пийте вода редовно, а не само когато сте жадни. 1,5–2 литра дневно е минимумът за възрастен човек в горещ ден.

• Минерална и изворна вода са най-подходящи, като може да добавите резен лимон или мента за свежест.

• Избягвайте газирани и алкохолни напитки, защото дехидратират организма.

• Хидратиращи храни – диня, краставици, праскови, домати – чудесен начин да допълните приема на течности.

Защита от слънцето

1. Използвайте слънцезащитен крем – минимум SPF 30, като го нанасяте на всеки 2 часа.

2. Носете шапка и слънчеви очила – предпазват главата и очите от прегряване.

3. Избягвайте най-горещите часове – между 11:00 и 16:00 е по-добре да сте на сянка.

4. Леки и светли дрехи – памучните и ленени материи позволяват на кожата да „диша“.

Как да разпознаем прегряване?

• силна жажда и сухота в устата,

• замаяност и слабост,

• обилно изпотяване, последвано от липса на пот,

• учестен пулс.

При такива симптоми потърсете сянка, изпийте вода, охладете тялото и при нужда се свържете с лекар.

Малки хитрости за по-леко лято

• Дръжте бутилка вода винаги под ръка.

• Охлаждайте стаята с проветряване рано сутрин и късно вечер.

• Използвайте термална вода за освежаване на лицето.

• Приемайте магнезий – подпомага мускулите и намалява риска от крампи.