.png){kind=icon}
Октомври е месец на резки температурни промени и по-къси дни. Липсата на достатъчно слънчева светлина намалява синтеза на витамин D, а по-честото стоене на закрито улеснява разпространението на вируси. Организмът е по-уморен след летния сезон, което също понижава защитните сили.
Хранене за силен имунитет
-
Сезонни плодове и зеленчуци – тиква, ябълки, круши, моркови, цвекло.
-
Храни богати на витамин C – шипки, цитруси, киви, зеле.
-
Цинк и селен – съдържат се в ядки, семена, бобови култури и риба.
-
Ферментирали продукти – кисело мляко, кефир, туршии – подпомагат чревната флора.
Добавки от аптеката
-
Витамин D – особено важен при намалена слънчева светлина.
-
Витамин C и цинк – намаляват риска от настинки и скъсяват продължителността им.
-
Пробиотици – за здрава чревна микрофлора и по-силен имунен отговор.
-
Билки и природни средства – ехинацея, прополис и мед са класически помощници през есента.
Здравословен начин на живот
-
Сън – минимум 7–8 часа на нощ за възстановяване на организма.
-
Движение – редовната физическа активност повишава защитните сили.
-
Стрес контрол – хроничният стрес отслабва имунитета; помагат йога, медитация и разходки на открито.
-
Проветряване – свежият въздух у дома намалява концентрацията на вируси и бактерии.
Подготовка за зимния сезон
Октомври е последният шанс да подготвим организма си преди студените месеци. Профилактичните изследвания и консултацията с лекар или фармацевт могат да покажат от какви витамини или минерали имаме недостиг и как да ги компенсираме.